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菜々緒の筋トレメニューまとめ!インスタ筋トレ動画も!

美しすぎる9頭身モデルの菜々緒さん。最近では、女優や声優などでも活躍されています。そんな菜々緒さんが、美しさを維持するために行っている筋トレについてまとめてみました!
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筋トレメニュー

菜々緒さんの筋トレメニューは種類がかなり多いです。多岐にわたっています。

「菜々緒 筋トレ」の画像検索結果

ルーティンがあるのだと思うのですが、パーソナルトレーニングを受けているとなると、メニューは日々変化する可能性が非常に高いです。(インスタ動画を見る限りではそうです)

ので、インスタ動画で見つけたメニューを部位ごとにまとめました!

脚、お尻

「筋トレ スクワット」の画像検索結果

バーベルフルスクワット、ワンレッグスクワット、デッドリフトハイパーエクステンション、バッグランジ(アレンジ)、ヒップスラストレッグプレス(太ももお尻)、ハイギングレッグレイズ、ダンベルスイングスクワット、レッグプレス(ふくらはぎ)

ウエスト

「筋トレ サイドベント」の画像検索結果

サイドベント、ケーブルクランチ、ダンベルサイドベント

背中

「筋トレ ラットプルダウン」の画像検索結果

ラットプルダウン、ケーブルクロスオーバーシーテッドケーブルロウ

「筋トレ ケーブルプレスダウン」の画像検索結果

バーベルベンチプレスケーブルプレスダウン、ケーブルクロスオーバー

体幹

「筋トレ ロープ」の画像検索結果

ダンベルロープ

岩盤浴

「筋トレ 岩盤浴」の画像検索結果

岩盤浴をしながら各種自重トレーニングを行っているようです。

筋トレ動画

インスタ動画①お尻系

バーベルフルスクワット⇒ワンレッグスクワット⇒ハイパーエクステンション

 
 
 
 
 
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@atoz.personal.training.gym いつものトレーニングと岩盤浴ヨガ🧘‍♀️

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インスタ動画②

バッグランジ(アレンジ)⇒デッドリフト⇒ラットプルダウン⇒ヒップスラスト

 
 
 
 
 
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インスタ動画③

サイドベント⇒ハイパーエクステンション⇒ケーブルプレスダウン

 
 
 
 
 
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インスタ動画④腹筋系

ケーブルクランチ⇒ダンベルサイドベント

 
 
 
 
 
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@atoz.personal.training.gym

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インスタ動画⑤

ケーブルクロスオーバー⇒レッグプレス(太ももお尻)⇒ヒップスラスト⇒ハイギングレッグレイズ⇒ダンベルサイドベント⇒ダンベルスイングスクワット

 
 
 
 
 
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インスタ動画⑥

ダンベルロープ⇒レッグプレス(ふくらはぎ)⇒ケーブルクランチ⇒シーテッドケーブルロウ

 
 
 
 
 
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@atoz.personal.training.gym

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インスタ動画⑦

懸垂⇒TRXサスペンション(ローロウ)⇒ダンベルトライセプズキックバック⇒?⇒スライダーランジ

 
 
 
 
 
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@atoz.personal.training.gym 筋トレ、ミッド打ち、岩盤浴、など盛りだくさん。懸垂はまだまだです。えへっ。

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いろいろな種類を組み合わせて行っていますし、トレーナーさんがついているので、アレンジが加わっていますよね。

まとめとジム紹介

菜々緒さんのトレーニングのポイントは、

それぞれの回数は10回程度、かつバーベル等の重さはあまり重くない
お尻、脚のトレーニングが多め
筋トレの種類が豊富で、いろいろな部位の筋肉を鍛えている
岩盤浴やストレッチも行いトータルバランスを整えて終了する
です。
日々のハードなトレーニングが美ボディを生み出し、維持しているのですね!
菜々緒さんみたいになりたい!という方は、上記にまとめたトレーニングを習慣的に取り入れてみてくださいね。
同じジムでtrainingしたい!という方は、以下のジム情報も参考にしてください★

 

【ジム情報】AtoZパーソナルトレーニングジム

住所:東京都港区南青山412-13-7 MATRICE B1F (外苑前4a出口より徒歩3分)

電話番号:03-6804-6564

公式HP:http://www.atoz.tokyo.jp/sm/

「AtoZ Personal Training Gym」の画像検索結果

菜々緒さんのインスタ動画をこれからもチェックして意識も高めていきましょう!

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>今日もいちにちお疲れ様です。

今日もいちにちお疲れ様です。

頑張ってるみんなに何かひとつでも良いことがありますように・・・

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