筋トレメニュー
菜々緒さんの筋トレメニューは種類がかなり多いです。多岐にわたっています。
ルーティンがあるのだと思うのですが、パーソナルトレーニングを受けているとなると、メニューは日々変化する可能性が非常に高いです。(インスタ動画を見る限りではそうです)
ので、インスタ動画で見つけたメニューを部位ごとにまとめました！
バーベルフルスクワット、ワンレッグスクワット、デッドリフト、ハイパーエクステンション、バッグランジ(アレンジ)、ヒップスラスト、レッグプレス(太ももお尻)、ハイギングレッグレイズ、ダンベルスイングスクワット、レッグプレス(ふくらはぎ)
サイドベント、ケーブルクランチ、ダンベルサイドベント
ラットプルダウン、ケーブルクロスオーバー、シーテッドケーブルロウ
バーベルベンチプレス、ケーブルプレスダウン、ケーブルクロスオーバー、
ダンベルロープ
岩盤浴をしながら各種自重トレーニングを行っているようです。
筋トレ動画
インスタ動画①お尻系
バーベルフルスクワット⇒ワンレッグスクワット⇒ハイパーエクステンション
インスタ動画②
バッグランジ(アレンジ)⇒デッドリフト⇒ラットプルダウン⇒ヒップスラスト
インスタ動画③
サイドベント⇒ハイパーエクステンション⇒ケーブルプレスダウン
インスタ動画④腹筋系
ケーブルクランチ⇒ダンベルサイドベント
インスタ動画⑤
ケーブルクロスオーバー⇒レッグプレス(太ももお尻)⇒ヒップスラスト⇒ハイギングレッグレイズ⇒ダンベルサイドベント⇒ダンベルスイングスクワット
インスタ動画⑥
ダンベルロープ⇒レッグプレス(ふくらはぎ)⇒ケーブルクランチ⇒シーテッドケーブルロウ
インスタ動画⑦
懸垂⇒TRXサスペンション(ローロウ)⇒ダンベルトライセプズキックバック⇒？⇒スライダーランジ
いろいろな種類を組み合わせて行っていますし、トレーナーさんがついているので、アレンジが加わっていますよね。
まとめとジム紹介
菜々緒さんのトレーニングのポイントは、
【ジム情報】AtoZパーソナルトレーニングジム
住所：東京都港区南青山412-13-7 MATRICE B1F （外苑前4a出口より徒歩3分）
電話番号：03-6804-6564
公式HP:http://www.atoz.tokyo.jp/sm/
菜々緒さんのインスタ動画をこれからもチェックして意識も高めていきましょう！
